Autobiography | Ballet | Books | Cyber Ashram | Dolls | Gardens | Kinesthetic | Meditation & Prayer
| Recipes | Rhythmic Dance | See America | Sitemap | Spirituality | Stan Schaap
| Stories | Yoga |
1. Sitting Meditation
2
to 10 minutes Sit
cross-legged with spine straight, eyes closed, hands folded in your lap. Breathe
easily and evenly, in and out. Silently
breathe in count 1, and breathe out count 2 till 50 counts, or another even
number. Example:
To
finish, take a final deep breath in, slowly let it out, open your eyes, stand
up, and stretch. |
1. Zittende meditatie 2
tot 10 minuten Zit
met gekruiste benen en een rechte
rug en kijk recht vooruit, Vouw je handen ineen en laat
ze in de schoot rusten. Sluit je ogen. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Tel in stilte iedere inademing en iedere uitademing. Begin met een inademing op 1 en eindig met een uitademing op 50, of een ander even getal. Voorbeeld:
Tot
slot adem je voor de laatste keer diep in en laat
de adem langzaam weer uitstromen; open dan je ogen weer,
sta op en rek je uit. |
2. Walking Meditation
This
practice develops concentration and balances mind-body activity. Take
a walk while swinging arms easily back and forth. (When the left foot steps
forward, the right arm swings forward. And, when the right foot steps forward
the left arm swings forward.) While
walking concentrate on breathing evenly in and out. Example:
To
finish, stretch arms overhead, bring arms down to sides, resume other
activities. |
2. Lopende meditatie Minstens 2 minuten Deze oefening ontwikkelt het concentratievermogen
en kalmeert geest en lichaam.
Maak een wandeling waarbij de armen losjes naar voren en
naar achteren zwaaien. (De rechter arm zwaait tegelijk met de linker voet naar voren
en de linker arm met de rechter
voet.) Tijdens het wandelen concentreer je je op een gelijkmatig
in- en uitademen. Voorbeeld:
Tot
slot strek je je armen boven het hoofd, laat ze
dan zakken tot naast het lichaam en ga verder
met andere activiteiten. |
3. Lying Down Meditation
2
to 10 minutes Lying
on a piece of carpet, stretch out on your back with arms and legs relaxed.
Close your eyes, let your body go limp as a starfish
laying on a rock. Enjoy
the relaxed feeling in your body that is lying so limply. Feel whole and
comfortable in your resting body. Breathe
easily and evenly, in and out. Silently
breathe in count 1, and breathe out count 2 till 50 counts, or another even
number. Example:
After
some time, begin to come back to your everyday active self by taking a deep
breath, opening your eyes, stretching out your arms and legs, sitting
up. |
3. Liggende meditatie 2
tot 10 minuten Ga
liggen op een zachte ondergrond, zoals een kleedje
of tapijt; strek je uit en ontspan
je armen en benen. Sluit je ogen en laat
je lichaam slap worden alsof je op een warm strand ligt. Geniet van het ontspannen gevoel in je lijf dat daar
zo slap ligt. Voel je lekker op je gemak in je stil liggende lichaam. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Tel in stilte iedere inademing en iedere uitademing. Begin met een inademing op 1 en eindig met een uitademing op 50, of een ander even getal. Voorbeeld:
Na
enige tijd begin je weer terug te
komen in je alledaagse activiteit door eens diep in te ademen;
open je ogen, strek je armen en benen
en kom langzaam overeind zitten. |
Susan Kramer is a graduate of Peabody Preparatory
Dance of Johns Hopkins University, and an international author of more than 20 books and thousands of
articles on philosophy, yoga, meditation, rhythmic movement, modern dance,
ballet, music, social issues and practical spirituality for children, teens,
adults and those challenged, and with her husband, Stan Schaap—
http://www.stanschaap.com
lives in The Netherlands.
Web Site http://www.susankramer.com
Email susan@susankramer.com
Dutch translation—
Nederlandse vertaling door
Stan Schaap
Translations and related collections—