2 to 10 minutes

Sit cross-legged with spine straight, eyes closed, hands folded in your lap.

Breathe easily and evenly, in and out. 

Silently breathe in count 1 and breathe out count 2 till 50 counts, or another even number.

Example:
Count 1: breathe in
Count 2: breathe out
Count 3: breathe in

To finish, take a final deep breath in, slowly let it out, open your eyes, stand up, and stretch.

2 bis 10 Minuten.

Sitze im Schneidersitz, Wirbelsäule gerade halten, Augen zu, Hände im Schoss falten.

Leicht und gleichmässig atmen.  Einatmen—ausatmen. Bei "1" still einatmen, bei "2" ausatmen. Damit fortfahren, bis "50" erreicht ist oder eine andere gerade Zahl.

Beispiel:
Zähle "1"  :  einatmen
Zähle "2" :  ausatmen
Zähle "3"  :  einatmen

Wenn Du aufhören willst, atme noch einmal tief ein, langsam ausatmen, öffne die Augen, steh auf, streck Dich!

At least 2 minutes

This practice develops concentration and balances the body and mind.

Take a walk while swinging arms easily back and forth. (When the left foot steps forward, the right arm swings forward. And, when the right foot steps forward the left arm swings forward.) 

While walking concentrate on breathing evenly in and out. 

To finish, stretch arms overhead, bring arms down to sides, resume other activities. 

Wenigstens 2 Minuten.

Wenn man dies praktiziert, wird die Konzentration besser und Körper und Geist sind im Gleichgewicht.

Geht spazieren und schwingt die Arme hin und her.  Wenn der linke Fuss ausschreitet, schwingt man den rechten Arm vorwärts  -- beim rechten Fuss den linken Arm.

Konzentriert Euch beim laufen auf gleichmässiges Ein- und Ausatmen.

Wenn Ihr aufhören wollt, streckt die Arme über dem Kopf aus, dann Arme seitwärts herunter nehmen und fertig mit der Übung!

2 to 10 minutes

Lie on your back on a piece of carpet or outside on the grass. Close your eyes. Let your body relax.

Think about walking onto a playground on a warm sunny day.

In your mind, just feel yourself standing still for a moment, looking around, 
watch a child on a swing go back 
and forth.

Enjoy the relaxed feeling in your own body while lying still.

After a few minutes open your eyes, stretch out, sit up, take a long breath and stand up.

 2 bis 10 Minuten.

—auf dem Teppich, auf einer Matte, draussen im Gras. Augen schliessen, Körper entspannen.

Stell Dir vor, Du gehst an einem warmen und sonnigen Tag auf einen Spielplatz.

Stell Dir vor, Du stehst einen Moment still, siehst umher, beobachtest, wie ein Kind auf der Schaukel hin- und her schwingt. 

Freu Dich an dem entspannten Gefühl im eigenen Körper, während Du ganz still liegst.

Nach ein paar Minuten öffne die Augen, streck Dich, sitz aufrecht, atme einmal tief, steh auf.