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Meditación para adolescentes y adultos
Meditation for Teens and Adults
Susan Kramer
Español and English
Yoga Radiante para adolescentes
y adultos
Virtudes
Un Servicio de Oración para grupos de diferente fe religiosa
Text and Illustrations copyright 2001-2011 Susan
Kramer
Santa Barbara,
California USA
Amsterdam, The
Netherlands
published by Creations in Consciousness
Spanish
translation—
Traducido al Español
por
Ivonne Delaflor
Swami
Amenanda
Contents |
1. Sitting Meditation; Meditación sentada
2.
Walking Meditation; Meditación en Movimiento
3.
1. Sitting Meditation 2 to 10 minutes Sit cross-legged, with straight back, and face forward. Clasp your hands and let them rest in your lap. Close your eyes. Breathe easily and evenly, in and out. Silently count each breath in as one count, and each breath out as one count, till 50 counts, or another even number. Example:
To finish, take a final deep
breath in, slowly let it out, open your eyes, stand up, and stretch.
|
1. Meditación sentada duración: de dos a diez minutos Instrucciones:
Respira tranquilamente, inhala, exhala. En silencio cuenta cada uno de tus respiraciones intercalando inhalaciones con exhalaciones hasta llegar a 50. Ejemplo: Para terminar, respira profundamente y lentamente sueltalo.
Abre tus ojos, parate y estirate.
|
2. Walking Meditation At least 2 minutes This meditation has 2 parts that
combine to energize the body and coordinate mind-body
(thinking-moving): Walk briskly while swinging arms easily back and forth. When the left foot steps forward, the right arm swings forward. And, when the right foot steps forward the left arm swings forward. While walking concentrate on breathing evenly in and out. This practice develops and teaches about concentration. Example:
To finish, stretch arms
overhead, bring arms down to sides, resume other activities. |
Duración: dos minutos minimo Esta meditación
comprende dos partes que combinadas energetizan al cuerpo, armonizando la mente-cuerpo (el
movimiento con el pensamiento).
Camina vigorozamente y simultaneamente columpia tus brazos hacia adelante y hacia atrás. Cuando des un paso con el pie izquierdo mueve el brazo derecho hacia adelante. Cuando des un paso con el pie derecho mueve el brazo izquierdo hacia adelante. Al caminar concentrate en respirar conscientemente, inhalando y exhalando. Este ejercicio te ayuda a desarrollar tu capacidad de concentración. Ejemplo: Para terminar estira tus brazos sobre
tu cabeza, bajalos a los lados de tu cuerpo y reinicia
tus actividades. |
3. Lying Down Meditation 2 to 10 minutes Lying on a piece of carpet, or grass, or sand, stretch out on your back. Close your eyes, let your body go limp as a starfish laying on a rock. Breathe easily and evenly, in and out. Silently count each breath in as one count, and each breath out as one count, till 50 counts, or another even number. Example:
Enjoy the relaxed feeling in your own body that is lying so limply and undisturbed. Feel whole and comfortable in your resting body. After some time, begin to come
back to your everyday active self by taking a deep breathe, opening your
eyes, stretching out your arms and legs, sitting up. |
3. Meditación Acostado Duración: de dos a diez minutos Acuestate sobre un pedazo de alfombra, un tapete, el pasto o la arena. Estirate sobre tu espalda. Cierra tus ojos, suelta tu cuerpo, como si fueras una estrella de mar sobre una roca. Respira tranquilamente, inhala, exhala. En silencio cuenta cada uno de tus respiraciones intercalando inhalaciones con exhalaciones hasta llegar a 50. Ejemplo: Disfruta del sentimiento de relajación de tu cuerpo que esta recostado tan flojamente, sin que nadie lo moleste. Sientete completo y confortable en tu cuerpo que descansa. Después de unos
minutos comienza a regresar respirando profundamente, abre tus ojos, estira
tus brazos y piernas y sientate. |
Susan Kramer, M.A., M.Div. is an international author of more than 50 collections and 150 articles on philosophy, yoga, rhythmic movement, modern dance, ballet, music, social issues and practical spirituality for children, teens, adults and those challenged, and with her husband, Stan Schaap— http://www.powertoshare.com resides in Amsterdam, The Netherlands.
Web Site http://www.susankramer.com
Email
susan@susankramer.com
Main Dance Page http://www.xs4all.nl/~sustan/dance.html
With appreciation for the Spanish
translation—
Traducido al Español por
Ivonne Delaflor
Swami Amenanda
Web site http://www.masterylife.com
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page published December 1, 2002 | webmaster |