Meditatie
voor tieners en volwassenen door Susan Helene Kramer
|
Text and Photography copyright 2001-2016 Susan Helene Kramer
Santa Barbara, California USA
Amsterdam, The Netherlands
Dutch translation—
Nederlandse vertaling
door Stan Schaap
Boek
door Susan Kramer:
Fundamentele
bewegingen voor kinderen met dansjes, meditaties en yoga
16 ritmische, basale, motorische vaardigheden, 9 dansjes, 9 meditaties voor ontspanning
en 15 zacht bewegende yoga houdingen voor kinderen van alle leeftijden en bekwaamheden.
Volledig geïllustreerd, 108 pagina's.
Contents; Inhoud |
1. Sitting Meditation; Zittende meditatie
2. Walking
Meditation; Lopende meditatie
3. Lying Down Meditation; Liggende meditatie
1. Sitting Meditation
2 to 10 minutes Sit cross-legged with
spine straight, eyes closed, hands folded in your lap. Breathe easily and evenly,
in and out. Silently breathe in count
1, and breathe out count 2 till 50 counts, or another even number. Example: To finish, take a final
deep breath in, slowly let it out, open your eyes, stand up, and stretch. |
1. Zittende meditatie 2 tot 10 minuten Zit met gekruiste
benen en een rechte rug en kijk recht
vooruit, Vouw je handen ineen en laat ze
in de schoot rusten. Sluit je ogen. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Tel in stilte iedere inademing en iedere uitademing. Begin met een inademing op 1 en eindig met een uitademing op 50, of een ander even getal. Voorbeeld: Tot slot adem
je voor de laatste keer diep in en laat de adem
langzaam weer uitstromen; open dan je ogen weer, sta
op en rek je uit. |
2. Walking Meditation
At least 2 minutes This practice develops
concentration and balances mind-body activity. Take a walk while swinging
arms easily back and forth. (When the left foot steps forward, the right arm
swings forward. And, when the right foot steps forward the left arm swings
forward.) While walking concentrate
on breathing evenly in and out. Example: To finish, stretch arms
overhead, bring arms down to sides, resume other activities. |
2. Lopende meditatie Minstens 2 minuten Deze oefening ontwikkelt het concentratievermogen
en kalmeert geest en lichaam. Maak een wandeling waarbij de armen losjes naar voren en
naar achteren zwaaien. (De rechter arm zwaait tegelijk met de linker voet naar voren
en de linker arm met de rechter
voet.) Tijdens het wandelen
concentreer je je op een gelijkmatig in- en uitademen. Voorbeeld: Tot slot strek
je je armen boven het hoofd, laat ze dan
zakken tot naast het lichaam en ga
verder met andere activiteiten. |
3. Lying Down Meditation
2 to 10 minutes Lying on a piece of
carpet, stretch out on your back with arms and legs relaxed. Close your eyes, let your body go limp as a starfish laying on a
rock. Enjoy the relaxed feeling
in your body that is lying so limply. Feel whole and comfortable in your
resting body. Breathe easily and evenly,
in and out. Silently breathe in count
1, and breathe out count 2 till 50 counts, or another even number. Example: After some time, begin to
come back to your everyday active self by taking a deep breath, opening your
eyes, stretching out your arms and legs, sitting up. |
3. Liggende meditatie 2 tot 10 minuten Ga liggen
op een zachte ondergrond, zoals een kleedje of tapijt; strek je uit en ontspan
je armen en benen. Sluit je ogen en laat
je lichaam slap worden alsof je op een warm strand ligt. Geniet van het ontspannen
gevoel in je lijf dat daar zo slap ligt. Voel je lekker op je gemak in je stil liggende lichaam. Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Tel in stilte iedere inademing en iedere uitademing. Begin met een inademing op 1 en eindig met een uitademing op 50, of een ander even getal. Voorbeeld: Na enige
tijd begin je weer terug te komen
in je alledaagse activiteit
door eens diep in te ademen; open je ogen, strek je armen en benen
en kom langzaam overeind zitten. |
Susan Kramer is an
international author of more than 50 collections and thousands of articles on
philosophy, yoga, rhythmic movement, modern dance, ballet, music, social issues
and practical spirituality for children, teens, adults and those challenged,
and with her husband, Stan Schaap lives in The
Netherlands.
Email susan@susankramer.com
Nederlandse vertaling
door Stan Schaap
Stan Schaap Photography http://www.stanschaap.com
Translations and related collections—
page
created December 1, 2002; updated July 12, 2013 | webmaster |