Sitemap: Autobiography |  Ballet | Books | Dolls Experiences | Gardens | Home Page | International Books | Kinesthetic Lessons | Meditation and Prayer | Mindfulness | Musical Movement Lessons | Rhythmic Dance |  Spirituality | Stan Schaap | Yoga |

 

 

1.  REDUCE STRESS WITH MINDFULNESS – RHYTHMIC BREATHING – English by Susan Kramer

2. VERMINDER STRESS MET MINDFULNESS – RITMISCH ADEMHALING – Nederlandse vertaling door Stan Schaap

 

For All Ages … Voor alle leeftijden

 

1. REDUCE STRESS WITH MINDFULNESS – RHYTHMIC BREATHING

 

A path in a park

Description automatically generated

 

Rhythmic breathing on the spot, is a silent way to get stressful feelings under control.

 

Here's how: inhale one count; exhale one count, and continue this pattern for a minute.

 

Your body comes under your mental control by calming down, just as your mind regains equilibrium.

 

We feel better when we are feeling mentally and physically in control of ourselves.

 

This instant breathing practice can be done unobtrusively, even in an office or classroom.

 

No one need know what you are doing.

 

But the result benefits others, too, because we become a more centered person to be around.

 

Institute even, regular breathing into your routine. Breathe in counts one, two; breathe out counts one, two, and continue this rhythmic pattern.

 

By focusing on your breathing, you are taking your attention away from any problems you may be dwelling on.

 

Rhythmic breathing breaks the pattern of stress you may have built up in your mind and feel in your body. It is good to know that you have this rescue formula to fall back on when stressed.


~  * ~ * ~

 

2. VERMINDER STRESS MET MINDFULNESS – RITMISCH ADEMHALING


A large tree in a garden

Description automatically generated

 

Ritmisch ademhalen waar je op het moment bent, is een stille manier om stressvolle gevoelens onder controle te brengen.

 

Hier leest u hoe: inhaleer één tel; adem één tel uit en herhaal dit patroon een minuut lang.

 

Je lichaam komt onder je mentale controle door te kalmeren, net zoals je geest weer in evenwicht komt.

 

We voelen ons beter als we het gevoel hebben dat we mentaal en fysiek de controle over onszelf hebben.

 

Deze meteen beschikbare ademhalingsoefening kan onopvallend worden gedaan, zelfs op kantoor of in een klaslokaal.

 

Niemand hoeft te weten wat je doet.

 

Maar het resultaat komt ook anderen ten goede, omdat we een meer evenwichtig persoon worden in de omgang.

 

Maak van regelmatig ademhalen zelfs je routine. Adem in terwijl je één, twee telt; adem uit terwijl je één, twee telt, en ga door met dit ritmische patroon.

 

Door je op je ademhaling te concentreren, leid je je aandacht af van eventuele problemen waar je mogelijk mee bezig bent.

 

Ritmische ademhaling doorbreekt het stresspatroon dat je mogelijk in je geest hebt opgebouwd en in je lichaam voelt.

 

Het is goed om te weten dat je deze reddingsmethode hebt, waar je op kunt terugvallen als je gestrest bent.

 

~  * ~ * ~

 

This article: Reduce Stress with Mindfulness Rhythmic Breathing by Susan Kramer with Nederlandse vertaling door Stan Schaap © 2023 The Netherlands

Images in Montecito, California by Stan Schaap

 

Author’s Bio:

Susan Kramer is an international author of more than 20 books and thousands of articles for children and adults on dance and practical spirituality. Most recently a retired university computer and publication specialist, and as a young adult a ballet dancer with Baltimore Opera Company, a graduate of Peabody Institute Preparatory Dance of Johns Hopkins University, followed by a career as a musical movement teacher.

Website: http://www.susankramer.com

Email: susan@susankramer.com

~  * ~ * ~

Book and ebook with more information: Stress and Anger Management For All Ages

A book cover of a book

Description automatically generated

webmaster | date created: December 26, 2023