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Yoga für Kinder

Susan Helene Kramer

Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/rhythm38a.jpg

German-Deutsch & English

Text, Illustrations, Photography
Copyright 2000-2013 Susan Kramer
Santa Barbara, California USA
Amsterdam, The Netherlands
Published by Creations in Consciousness
susan@susankramer.com

 

15 Moving Poses 15 bewegende Haltungen


Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child1a.JPGDescription: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child2a.JPG
 

1. The Leaf

Sit with spine straight, soles of feet together, hands on ankles.
Gently round spine and then return to sitting straight.
Repeat several times.

1. Das Blatt
Anfangsposition mit geradem Rückrad und dann mit leicht gebogenem Rückrad.

Setzen Sie sich aufrecht mit Rückrad gerade,
Solen der Füsse zusammen, Hände auf den Fussknöckeln
Vorsichtig das Rückrad beugen nach vorne und dann wieder zurückkommen.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child3a.JPG
 

2. The Flower

Sit with spine straight, soles of feet together, hands on ankles.
Gently bounce knees toward floor 10 to 20 times.

2. Die Blume
Setzen Sie sich aufrecht mit Rückrad gerade, Solen der Füsse zusammen,
Hände auf den Fussknöckeln. Drücken Sie leicht auf die Knie Richtung Boden 10 bis 20 Mal.



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3. The Cricket

Sit with spine straight, soles of feet together, or sit cross-legged, hands on ankles.
Head and eyes look forward, then up, then forward.
Next, lean right ear to right shoulder.
Straighten head and lean left ear to left shoulder, then straighten head.
Repeat several times.

3. Das Kricket
Setzen Sie sich aufrecht mit Rückrad gerade, Solen der Füsse zusammen,
oder mit gekreuzten Beiden, Hände auf den Fussknöckeln.
Kopf und Augen schauen nach vorne, dann nach oben, wiederum nach vorne. 
Danach, lehnen Sie das rechte Ohr auf die rechte Schulter. 
Halten Sie den Kopf wieder aufrecht, und lehnen Sie das linke Ohr auf die linke Schulter. 
Machen Sie den Kopf wieder gerade. 
Wiederholen Sie mehrmals.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child5a.JPG
 

4. The Owl

Sit cross-legged, hands at sides, palms on floor.
Turn head to look to one side over shoulder, then over the other shoulder.
If sitting on a firm enough surface,
spin body around once using hands to help propel spin.
Repeat several times.

4. Die Eule
Drehen des Kopfes.
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, Hände zu den Seiten, auf dem Boden.
Drehen Sie den Kopf damit Sie über die eine Schulterseite schauen, dann über die andere Schulter.
Wenn Sie auf einem Boden sitzen, der stabil genug ist, drehen Sie den Körper einmal rund,
in dem Sie die Hände zum Drehen helfen
Wiederholen Sie mehrmals.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child6a.JPG
 

5. The Bird

Sit with spine straight, soles of feet together.
Clasp hands behind lower back
and pull shoulder blades together slowly,
head tilted back, eyes looking up.
Hold, then release, relaxing shoulders, back, body.
Head bent forward.
Repeat several times.

5. Der Vogel
Hände werden hinter dem Rücken zusammengehalten, die Augen sind nach oben gerichtet,
die Schulterblätter zusammengezogen.
Setzen Sie sich aufrecht, Solen der Füsse zusammen.
Halten Sie die Hände hinter dem Rücken zusammen und machen Sie,
dass die Schulterblätter langsam zusammenkommen,
Kopf nach hinten, Augen nach oben gerichten.
Bleiben Sie erstmal, dann lassen Sie los, die Schultern entspannen sich, der Rücken, der Körper
Der Kopf wird nach vorne gebeugt. 
Wiederholen Sie mehrmals.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child7a.JPG
 

6. The Squirrel

Sit cross-legged, spine straight.
Raise both arms overhead and stretch one at a time slowly
towards the ceiling, looking up.
Then stretch arms to side,
making forward and backward arm circles,
large and small, looking forward.

6. Das Eichhorn
Zuerst beide Arme, dann eine nach der anderen Seite strecken Sie sich zur Decke empor.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen, Rücken Aufrecht.
Heben Sie beide Arme hoch und strecken Sie sie einen nach dem anderen langsam
zur Decke empor, den Blick nach oben.
Dann strecken Sie die Arme aus zu den Seiten,
dabei machen sie Armkreise nach vorne und nach hinten,
kleine und grosse, den Blick nach vorne.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child8a.JPG
 

7. The Chipmunk

Sit cross-legged with arms out to sides.
Gently and slowly twist upper body from side to side.
Head looks at back arm.
Come back to center position.
Now, stretch arms overhead.
Bend to side one way, then the other.
Front of body and eyes remain looking forward.
Repeat several times.

7. Das Chipmunk
Beschrenken Sie die Rotierung der Hüfte auf die obere Körperhälfte,
die Schultern bleiben entspannt.
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen mit den Armen zur Seite ausgestreckt.
Langsam rotieren Sie den Oberkörper von Seite zur Seite
Der Kopf schaut hinter den Arm.  Kommen Sie wieder zurück zur Mitte. 
Jetzt, strecken Sie die Arme aus nach oben
Beugen Sie sich zur einen Seite, dann hinüber zur anderen.
Der Körper und die Augen sind nach vorne gerichtet
Wiederholen Sie mehrmals.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child9a.JPG
 

8. The Rocker

Sit cross-legged with hands placed on floor at sides of body.
Later place hands on tops of shoulders.
Proceed to rock so balance transfers side to side
or forward and backward.
Back remains relaxed.
Child should not rock so far as to fall over.

8. Der Schwingstuhl
Schwenken Sie von Seite zur Seite, aber nicht so weit, dass Sie umfallen.

Setzen Sie sich mit gekreuzen Beinen mit den Händen auf dem Boden auf jeder Seite des Körpers
Später tun Sie die Hände auf die Schultern
Pflegen Sie zu Schwenken, damit das Gleichgewicht von Seite zur Seite wechselt,
oder von vorne nach hintenDas Rückrad bleibt entspannt. 
Das Kind sollte nicht so weit schwenken, dass es umfällt.

 



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child10a.JPG
 

9. The Seal

Sit with legs stretched wide apart, spine straight.
Turn body to face one leg.
Reach down to hold onto leg with both hands
and gently lean towards the leg.
Hold for 4 slow counts.
Repeat to other leg.
Next, sit up facing forward, hold onto both legs,
round back, and gently lean forward between legs,
while looking toward the floor.
Next, sit straight and place palms of hands on floor in front of body for support.
Point and flex feet and ankles in unison,
then try to point one foot while flexing the other foot.
Repeat rhythmically.

9. Die Robbe
Leichte Dehnung mit Körper Richtung eines Beines,
dann zum anderen, dann vorwärts; wechseln Sie ab in dem Sie die Füsse nach vorne neigen
und strecken, wie im Foto.
Sitzen Sie mit den Beinen weit ausgestreckt, Rückrad gerade.
Drehen Sie sich in die Richtung eines Beines.
Stecken Sie sich nach vorne und halten Sie an einem Bein fest mit beiden Händen
und beugen Sie sich langsam nach vorne Richtung Bein.

Halten Sie sich dort bis Sie bis 4 gezählt haben.
Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Setzen Sie sich aufrecht nach vorne schauend, und halten Sie beide Beine. 
Runden Sie den Rücken, und strecken Sie sich während Sie Richtung Boden schauen
nach vorne vorsichtigerweise zwischen die Beine.
Nächstens, sitzen Sie gerade mit den Händen auf dem Boden vor dem Körper gestützt.
Strecken Sie und dehnen Sie die Füsse und die Fussknöchel nach vorne zusammen aus. 
Dann versuchen Sie abwechselnd den einen Fuss zu strecken und den anderen Fussknöchel auszudehnen. 
Rythmisch wiederholen.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child11a.JPG

10. Salutation Pose

Sit with legs apart, spine straight.
Legs are stretched but not tightened, toes pointed.
Press palms of hands together salutation fashion.
Lower arms should be parallel with the floor.
Release tension; press again,
Extend hands and arms upward then outward to the side.
Stretch arms up again.
Bring hands back to salutation position.
Relax and repeat several times.

10. Gebethaltung

Sitzen Sie mit den Beinen weit ausgestrecht, Rüchrad gerade,
betätigen Sie die Palmen der Hände zusammen,
und dann wieder zurückkommen.
Heben Sie biede Arme hoch und strecken Sie,
und dann strecken Sie die Arme aus den Seiten,
und dann wieder zurückkommen.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child12a.JPG
 

11. Snake Pose

Lie on back, legs touching, knees bent,
bottom of feet on floor, arms along side of body on floor.
Lower spine below waist presses to floor, upper back is relaxed.
Breathe in lung area.
Contract abdominal muscles, hold counts 1, 2, 3.
Relax and repeat.

11. Schlangehaltung

Liegen Sie auf Ihrer Rückseite mit Ihren Beinen zusammen,
und verbiegen Sie Ihre Knie
mit den Sohlen Ihre Füsse auf dem Fussboden.

Betätigen Sie Ihren Dorn, um auszubreiten.
Schliessen Sie Vertrag Ihrer Abdominal- Muskeln
für Zählimpulse 1, 2, 3, ab und entspannen Sie sich.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child13a.JPG
 

12. The Turtle

Lie on back, legs touching, knees flexed up toward the chest,
arms resting on floor above head.
Keeping lower back pressed to floor throughout
extend legs towards sky while pointing toes, knees stretched.
Lower legs as far as possible without releasing back from floor.
Raise legs, flex in and repeat.

12. Schildkrötehaltung

Liegen Sie auf Ihrer Rückseite mit Ihren Beinen zusammen.
Betätige. Sie Ihr zurück zu dem Fussboden.
Biegen Sie und dehnen Sie Ihre Beine aus.
Wiederholen Sie mehrmals.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child14a.JPG
 

13. The Starfish

Lie on back, arms and legs comfortably stretched.
Raise one arm at a time toward ceiling and lower.
Next, lift one leg at a time toward ceiling.
Later, try lifting one arm and the opposite leg at the same time.

13. Starfishhaltung

Liegen Sie an zurück met den Armen and Beinen,
die Heraus ausgedehn and werden.
Heben Sie einem Arm zur Decke an, senken Sie dann arm.
Dann heben Sie gegenüber van Arm und Bein zur Decke
an und senken Sie wieder.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child15a.JPG

14. Cat Stretch

On hands and knees, let back slope toward floor.
Eyes look forward and slightly up.
Change position by rounding spine,
contracting abdominal and stomach muscles
and looking down to front of thighs.
Repeat several times.

14. Katzeausdehnung

Auf Händen und kulen lassen Sie zurück Steigung
in Richtung zum Fussboden
und dann oben in Richtung zur Decke,
wiederholen Sie mehrmals.



Description: Description: Description: Description: http://www.susankramer.com/child17a.JPG

15. The Swing

Part I. For flexibility:
Stand with legs slightly apart.
Stretch arms overhead and let body and arms bend forward,
knees bend slightly, and then come back upright.
With arms still stretched overhead bend to one side,
straighten up, then bend to the other side and come back up,
lower arms to sides.
Part II. For energizing the body:
Stand up straight and stretch arms to side
making a fist with each hand.
Hold arms and hands tight counts 1,2,
and release fists and relax counts 3,4.
Repeat once.
Relax arms and bring them down to sides.
Repeat Part I. and Part II. rhythmically several times.

Now it is time to go on to one of the following meditations ...

15. Das Schwingen

Teil I. Für Flexibilität
Standplatz mit Ihren Beinen auseinander.

Dehnen Sie Ihre Arme oben aus
und verbiegen Sie dann Körper und Arme vorwärts
und versehen Sie mit Seiten,
um mit Seiten zu versehen.

Teil II. Für Energie
Stehen Sie oben und dehnen Sie Arme zu den Seiten aus.
Marke eine feste Faust mit den Händen
und entspannen sich Hände.
Wiederholen Sie mehrmals.

Jetzt ist es Zeit für Meditation.

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