Greek Translation by Evita Tsihlis

'Here are hints that teach and show
How in life we all should go
Whether we're young or very old
Yoga's lessons can be told'

 

Περιεχόμενα Contents

Στάσεις
15 Στάσεις - με διαδοχική κίνηση
Moving Poses
15 Poses; moving one to the next in sequence

Διαλογισμοί
3 Διαλογισμοί: Κάθισμα- Περπάτημα - Ανάπαυση
Meditations
3 Meditations: Sitting; Walking; Lying Down

Λεξικό Γιόγκα
Συμβουλές για Ευτυχία
Yoga Dictionary
Hints for Happiness

Σύνδεσμοι
Links

Στάσεις Moving Poses

Τέντωμα, κάμψη, κίνηση, χαλάρωση

Παίζω και Μαθαίνω

1. Παρουσιάζονται 15 στάσεις για τέντωμα που δυναμώνουν το σώμα και παράλληλα βελτιώνουν την ισορροπία, τον συντονισμό, την ικανότητα συγκέντρωσης και αυξάνουν την ενεργητικότητα μέσα από την ενεργητική εξάσκηση.
 

2. Οι αξονικές κινήσεις (κινήσεις με το σώμα σταθερό) περιλαμβάνουν κάμψη μπροστά και πίσω, στροφή του κορμού και κάθισμα σε ίσια θέση, τα οποία πρέπει να γίνονται όλα μαλακά χωρίς πίεση.

 
3. Όταν γίνονται με την σειρά, η μία διαδέχεται αρμονικά την άλλη.

4. Όλες οι στάσεις και οι διαλογισμοί μπορούν να γίνουν πάνω σε χαλί. Εναλλακτικά σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να γίνουν στο γρασίδι πάνω σε μια κουβέρτα ή ένα υπόστρωμα. Είναι καλύτερα να ασκούμαστε πριν, παρά μετά το φαγητό.
 

5. Εισπνέουμε στην αρχή της στάσης και εκπνέουμε για να ολοκληρώσουμε την στάση.
 
6. Τα παιδιά πρέπει να παραμένουν σιωπηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρούν την αυτοσυγκέντρωσή τους.

Σημείωση:
Οι πρακτικές της γιόγκα δεν είναι ανταγωνιστικές.
Το κάθε άτομο ξεκινά στο δικό του επίπεδο φυσικής κατάστασης και ικανότητας και προχωράει με το δικό του ρυθμό.
Γι αυτό το λόγο οι ασκήσεις αυτές με παραλλαγές όπου χρειάζεται είναι κατάλληλες και
για άτομα με
σωματικές ιδιαιτερότητες. 

Μια σημείωση για την εικονογράφηση:
Η αχνή κάθετη γραμμή δείχνει το κέντρο ισορροπίας κατά προσέγγιση.

1. Presented are 15 poses that stretch and strengthen while promoting balance, coordination, the ability to concentrate and an increase in vitality through energetic practice.

2. The axial movements (moves with the body in place) include forward bending, backward bending, twisting and sitting erect, all of which should be done gently without straining.

3. Practiced in order, each one leads smoothly into the next.

4. All poses and meditations can be done on carpet. Alternately, practice outdoors on a grassy spot on a blanket or mat. It is best to exercise before, rather than right after eating.

5. Breathe in to begin the pose, and breathe out to finish the pose. In between, breathe evenly.

6. Children should remain quiet during practice to maintain personal concentration.

1. Tο Φύλλο  1. The Leaf

1. Το Φύλλο - αρχίζοντας με ίσια την σπονδυλική στήλη και συνεχίζοντας με ελαφρά στρογγυλεμένη ράχη.

Καθόμαστε με την ράχη ίσια, τις πατούσες των ποδιών ενωμένες και τα χέρια στους αστραγάλους.Απαλά στρογγυλεύουμε την ραχοκοκαλιά και μετά επιστρέφουμε στην αρχική μας ίσια θέση.Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές.

1. The Leaf; beginning position with straight spine and then with gently rounded spine.

Sit with spine straight, soles of feet together, hands on ankles.
Gently round spine and then return to sitting straight.
Repeat several times.
Sit with spine straight, soles of feet together, hands on ankles.
Gently round spine and then return to sitting straight.
Repeat several times.
 

2. Tο Λουλούδι  2. The Flower

2. Το Λουλούδι- λικνίζοντας τα γόνατα προς το πάτωμα.

Καθόμαστε με την ράχη ίσια, τις πατούσες των ποδιών ενωμένες και τα χέρια μας στους αστραγάλους.Απαλά λικνίζουμε τα γόνατα προς το πάτωμα 10έως είκοσι φορές.

2. The Flower; make little bounces with knees toward floor.

Sit with spine straight, soles of feet together, hands on ankles.
Gently bounce knees toward floor 10 to 20 times.
 

3. Ο Γρύλος  3. The Cricket

3. Ο Γρύλος - γέρνοντας το κεφάλι.

Καθόμαστε με την ράχη ίσια, τις πατούσες ενωμένες ή καθόμαστε σταυροπόδι, με τα χέρια στους αστραγάλους.Το κεφάλι και τα μάτια κοιτάζουν ίσια μπροστά, μετά προς τα πάνωκαι μετά πάλι μπροστά.Στη συνέχεια γέρνουμε το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο.
Ισιώνουμε το κεφάλι και μετά γέρνουμε το αριστερό αυτί στον αριστερό ώμο, και στην συνέχεια ισιώνουμε ξανά το κεφάλι.Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές.

3. The Cricket; head leaning.

Sit with spine straight, soles of feet together,
or sit cross-legged, hands on ankles.
Head and eyes look forward, then up, then forward.
Next, lean right ear to right shoulder.
Straighten head and lean left ear to left shoulder, then straighten head.
Repeat several times.
 

4. Η Κουκουβάγια  4. The Owl

4. Η Κουκουβάγια � στρέφοντας το κεφάλι.

Καθόμαστε σταυροπόδι, με τα χέρια στο πλάι, τις παλάμες μας να ακουμπάνε στο πάτωμα.
Γυρνάμε το κεφάλι μας και κοιτάμε πίσω από τον ένα ώμο μας και στη συνέχεια πίσω από τον άλλο.
Αν καθόμαστε σε σκληρή επιφάνεια, μπορούμε να στρέψουμε και τον κορμό χρησιμοποιώντας τα χέρια μας για βοήθεια.Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές.

4. The Owl; head turning.

Sit cross-legged, hands at sides, palms on floor.
Turn head to look to one side over shoulder,
then over the other shoulder.
If sitting on a firm enough surface,
spin body around once using hands to help propel spin.
Repeat several times.
 

5. To Πουλί  5. The Bird

5. Το Πουλί � Πιάνοντας τα χέρια πίσω απ τηνπλάτη, με το κεφάλι κοιτάζοντας ψηλά, ενώνοντας τις ωμοπλάτες.

Καθόμαστε με την ράχη ίσια και τις πατούσες ενωμένες.
Ενώνουμε τα χέρια μας χαμηλά πίσω από την πλάτη και τραβάμε αργά τις ωμοπλάτες να ενωθούν, έχοντας το κεφάλι μας γερμένο προς τα πίσω με τα μάτια να κοιτούν επάνω.Κρατάμε την στάση για λίγο και στην συνέχεια χαλαρώνουμε.
Σκύβουμε το κεφάλι μπροστά.
Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές.

5. The Bird; hands clasped behind back, looking up, shoulder blades pulled together.

Sit with spine straight, soles of feet together.
Clasp hands behind lower back
and pull shoulder blades together slowly,
head tilted back, eyes looking up.
Hold, then release, relaxing shoulders, back, body.
Head bent forward.
Repeat several times.
 

6. Ο Σκίουρος  6. The Squirrel

6. Ο Σκίουρος- εναλλάξ τεντώνοντας τα χέρια προς το ταβάνι και συνεχίζοντας σ τις πλευρές.

Καθόμαστε σταυροπόδι, με ίσια την ράχη.
Σηκώνουμε και τα δυο χέρια πάνω από το κεφάλι καιτεντώνουμε προς το ταβάνι ένα κάθε φορά, κοιτώντας ψηλά.Μετά τεντώνουμε τα χέρια προς στα πλάγια και κοιτώντας μπροστά κάνουμε κύκλους με τους ώμους ,μικρούς και μεγάλους προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

6. The Squirrel; alternately stretch arms to ceiling, then one side and the other.

Sit cross-legged, spine straight.
Raise both arms overhead and stretch one at a time slowly
towards the ceiling, looking up.
Then stretch arms to side,
making forward and backward arm circles,
large and small, looking forward.
 

7. Το Χάμστερ  7. The Chipmunk

7. Το Χάμστερ- στρέφοντας τον κορμό, χαλαρώνοντας τους ώμους.

Καθόμαστε σταυροπόδι με τα χέρια στα πλευρά μας.Απαλά και αργά στρίβουμε το πάνω μέρος του κορμιού μας απ τη μια πλευρά στην άλλη.
Το κεφάλι μας βλέπει προς τον πίσω ώμο.Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση.Comebacktocenterposition.Τώρα τεντώνουμε τα χέρια μας ψηλά.
Λυγίζουμε προς τη μια μεριά και μετά προς την άλλη.
Το μπροστινό μέρος του κορμιού μας και τα μάτια μας παραμένουν στην ευθείαΕπαναλαμβάνουμε αρκετές φορές.

7. The Chipmunk; keep twists mostly above waist, shoulders remain relaxed.

Sit cross-legged with arms out to sides.
Gently and slowly twist upper body from side to side.
Head looks at back arm.
Come back to center position.
Now, stretch arms overhead.
Bend to side one way, then the other.
Front of body and eyes remain looking forward.
Repeat several times.
 

8. Η Κούνια  8. The Rocker

8. Η Κούνια- Λικνίζοντας το σώμα από πλευρά σε πλευρά, χωρίς να πέφτουμε.

Καθόμαστε σταυροπόδι με τα χέρια στα πλευρά.Μετά βάζουμε τα χέρια μας στην κορυφή των ώμων μας.Αρχίζουμε να λικνιζόμαστε έτσι που η ισορροπία μας να αλλάζει από την μια πλευρά στην άλλη ή μπρος-πίσω.
Η πλάτη παραμένει χαλαρή.
Το παιδί δεν θα πρέπει να λικνίζεται τόσο δυνατά ώστε να πέσει.

8. The Rocker; rock gently side to side, but not so far as to fall over.

Sit cross-legged with hands placed on floor at sides of body.
Later place hands on tops of shoulders.
Proceed to rock so balance transfers side to side
or forward and backward.
Back remains relaxed.
Child should not rock so far as to fall over.
 

9. Η Φώκια  9. The Seal

9. Η Φώκια- τεντώνοντας απαλά με το σώμα στραμμένο προς το ένα πόδι, στη συνέχεια το άλλο, μετά μπροστά, τεντώνοντας και μαζεύοντας τις πατούσες εναλλάξ, όπως στην εικονογράφηση.

Καθόμαστε με τα πόδια μας τεντωμένα και ανοιχτά, και την ράχη μας ίσια.Στρέφουμε το κορμί μας να βλέπει προς το ένα πόδι.
Πλησιάζουμε κάτω κρατώντας το πόδι και με τα δυο μας χέρια και απαλά σκύβουμε όσο μπορούμε πάνω στο πόδι.
Κρατάμε μετρώντας αργά μέχρι το 4.
Επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι.
Μετά, καθόμαστε ίσια, κρατώντας και τα δυο πόδια, στρογγυλεύουμε την ράχη και απαλά σκύβουμε ανάμεσα στα πόδια, ενώ κοιτάμε προς το πάτωμα.Μετά, καθόμαστε ίσια και βάζουμε τις παλάμες στο πάτωμα δίπλα στο σώμα μας για υποστήριξη.Τεντώνουμε και λυγίζουμε τις πατούσες ταυτόχρονα, και ύστερα δοκιμάζουμε να τεντώνουμε την μια πατούσα την ώρα που λυγίζουμε την άλλη.Επαναλαμβάνουμε ρυθμικά.

9. The Seal; gentle stretch with body turned toward one leg,
then the other, then forward; alternate pointing and flexing feet as in illustration.

Sit with legs stretched wide apart, spine straight.
Turn body to face one leg.
Reach down to hold onto leg with both hands
and gently lean towards the leg.
Hold for 4 slow counts.
Repeat to other leg.
Next, sit up facing forward, hold onto both legs,
round back, and gently lean forward between legs,
while looking toward the floor.
Next, sit straight and place palms of hands on floor alongside body for support.
Point and flex feet and ankles in unison,
then try to point one foot while flexing the other foot.
Repeat rhythmically.
 

10. Η Στάση Χαιρετισμού  10. Salutation Pose

10. Η Στάση του Χαιρετισμού-ενώνοντας τις παλάμες, με την ράχη ίσια.

Καθόμαστε με τα πόδια ανοιχτά και την ράχη ίσια.
Τα πόδια είναι τεντωμένα αλλά όχι σφιγμένα και οι μύτες των ποδιών και αυτές τεντωμένες.
Πιέζουμε τις παλάμες μαζί σαν σε χαιρετισμό.Οι αγκώνες μας πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.Χαλαρώνουμε και μετά πιέζουμε ξανά.
Υψώνουμε τα χέρια προς τα πάνω και προς τα έξω, στα πλάγια.Τεντώνουμε τα χέρια μας ψηλά.
Φέρνουμε ξανά τα χέρια στη στάση προσευχής.
Χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές.

10. Salutation Pose; press palms together, back straight.

Sit with legs apart, spine straight.
Legs are stretched but not tightened, toes pointed.
Press palms of hands together salutation fashion.
Lower arms should be parallel with the floor.
Release tension; press again,
Extend hands and arms upward then outward to the side.
Stretch arms up again.
Bring hands back to prayer position.
Relax and repeat several times.
 

11. Η Στάση του Φιδιού  11. Snake Pose

11. Η Στάση του Φιδιού.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα πόδια μας να ακουμπάνε μεταξύ τους, τα γόνατα λυγισμένα, τις πατούσες στο πάτωμα και τα χέρια στο πλάι ν� ακουμπούν κι αυτά στο πάτωμα.Το κάτω μέρος της ράχης πιέζει το πάτωμα ενώ το επάνω μέρος παραμένει χαλαρό. Αναπνέουμε με τους πνεύμονες.
Σφίγγουμε τους μυς της κοιλιάς, μετρώντας 1, 2, 3.
Χαλαρώνουμε και επαναλαμβάνουμε.

11. Snake Pose position.

Lie on back, legs touching, knees bent,
bottom of feet on floor, arms along side of body on floor.
Lower spine below waist presses to floor, upper back is relaxed.
Breathe in lung area.
Contract abdominal muscles, hold counts 1, 2, 3.
Relax and repeat.
 

12. Η Χελώνα  12. The Turtle

12. Η στάση της χελώνας με τα πόδια ελαφρά χαμηλωμένα και τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα πόδια να ενωμένα, τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος, και τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι μας.
Κρατώντας την μέση μας κάτω στο πάτωμα απλώνουμε τα πόδια προς τα πάνω, τεντώνοντας τα γόνατα και τις μύτες των ποδιών.
Κατεβάζουμε τα πόδια όσο πιο χαμηλά μπορούμε χωρίς να ανασηκώνουμε την πλάτημας από το πάτωμα.

Σηκώνουμε τα πόδια, λυγίζουμε ξανά και επαναλαμβάνουμε.

12. The Turtle position of legs half lowered, arms overhead.

Lie on back, legs touching, knees flexed up toward the chest,
arms resting on floor above head.
Keeping lower back pressed to floor throughout
extend legs towards sky while pointing toes, knees stretched.
Lower legs as far as possible without releasing back from floor.
Raise legs, flex in and repeat.
 

13. Ο Αστερίας  13. The Starfish

13. Ο Αστερίας- σηκώνοντας εναλλάξ το χέρι και το πόδι.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα χέρια και τα πόδια απλωμένα χαλαρά.
Σηκώνουμε το ένα χέρι προς το ταβάνι και το κατεβάζουμε.
Στη συνέχεια σηκώνουμε το ένα πόδι προς το ταβάνι και το κατεβάζουμε.
Μετά, προσπαθούμε να σηκώνουμε το ένα χέρι και το αντίστροφο πόδι ταυτόχρονα.

13. The Starfish; lift alternate arm and leg.

Lie on back, arms and legs comfortably stretched.
Raise one arm at a time toward ceiling and lower.
Next, lift one leg at a time toward ceiling.
Later, try lifting one arm and the opposite leg at the same time.
 

14. Τέντωμα της Γάτας  14. Cat Stretch

14. Τέντωμα της Γάτας- γονατίζοντας με στρογγυλεμένη τη ράχη.

Γονατίζουμε στα τέσσερα αφήνοντας χαλαρή τη ράχη μας με την κοιλιά προς το πάτωμα.
Τα μάτια κοιτάζουν μπροστά και ελαφρά προς τα επάνω.
Αλλάζουμε στάση στρογγυλεύοντας την ράχη, σφίγγοντας τους μυς της κοιλιάς και του στομαχιού και κοιτάζοντας προς τα κάτω, προς τους μηρούς μας.
Επαναλαμβάνουμε αρκετές φορές.

14. Cat Stretch; kneeling with rounded spine.

On hands and knees, let back slope toward floor.
Eyes look forward and slightly up.
Change position by rounding spine,
contracting abdominal and stomach muscles
and looking down to front of thighs.
Repeat several times.
 

15. Η Κούνια  15. The Swing

15. Η Κούνια-Τεντώνοντας απαλά το επάνω μέρος του σώματος και τους ώμους από τη μια πλευρά στην άλλη ενώ στεκόμαστε σε ισορροπία.

Μέρος I. Για ελαστικότητα:
Στεκόμαστε με τα πόδια ελαφρά ανοικτά.
Τεντώνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι και αφήνουμε το σώμα και τα χέρια να σκύψουν μπροστά με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και στην συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. Με τα χέρια ακόμη τεντωμένα πάνω από το κεφάλι λυγίζουμε προς τη μια πλευρά, επανερχόμαστε σε ίσια θέση και στη συνέχεια λυγίζουμε προς την άλλη πλευρά και πάλι επανερχόμαστε, κατεβάζοντας τα χέρια μας στα πλευρά μας.

ΜέροςII. Για ενεργοποίηση του σώματος:
Στεκόμαστε ίσια με τα χέρια στα πλευρά σφιγμένα σε γροθιά. Κρατώντας τα μπράτσα και τις γροθιές σφιγμένες μετράμε 1,2 και όταν χαλαρώνουμε τις γροθιές και τα μπράτσα μετράμε 3,4.
Επαναλαμβάνουμε μια φορά.
Χαλαρώνουμε τα χέρια και τα αφήνουμε να πέσουν στο πλάι.
Επαναλαμβάνουμε το Μέρος I. και το Μέρος II. Ρυθμικά, πολλέςφορές. 

Τώρα είναι η ώρα να πάμε για έναν από τους παρακάτω διαλογισμούς �

15. The Swing; upper body and arms stretch gently side to side while standing balanced.

Part I. For flexibility:
Stand with legs slightly apart.
Stretch arms overhead and let body and arms bend forward,
knees bend slightly, and then come back upright.
With arms still stretched overhead bend to one side,
straighten up, then bend to the other side and come back up,
lower arms to sides.
Part II. For energizing the body:
Stand up straight and stretch arms to side
making a fist with each hand.
Hold arms and hands tight counts 1,2,
and release fists and relax counts 3,4.
Repeat once.
Relax arms and bring them down to sides.
Repeat Part I. and Part II. rhythmically several times.

Now it is time to go on to one of the following meditations�
 
 

Διαλογισμοί Meditations

1. Καθιστός Διαλογισμός 1. Sitting Meditation

2 έως 10 λεπτά

Καθόμαστε με σταυρωμένα τα πόδια και ίσια την πλάτη, όπως στο Φύλλο, και κοιτάμε μπροστά. Δένουμε τα χέρια μεταξύ τους και τα ακουμπάμε στην ποδιά μας. Κλείνουμε τα μάτια μας. Ανασαίνουμε εύκολα και ομοιόμορφα, μέσα και έξω. Μετράμε από μέσα μας κάθε εισπνοή σαν ένα μέτρημα και κάθε εκπνοή επίσης σαν ένα μέτρημα, μέχρι να φτάσουμε το 50, ή κάποιο άλλο μονό νούμερο.

Παράδειγμα:
Μέτρημα 1: εισπνοή
Μέτρημα 2: εκπνοή
Μέτρημα 3: εισπνοή
Συνεχίζουμε--

Για να τελειώσουμε, παίρνουμε μια τελική βαθιά εισπνοή, εκπνέουμε αργά, ανοίγουμε τα μάτια μας, σηκωνόμαστε επάνω και τεντωνόμαστε. 

2 to 10 minutes

Sit cross-legged, with straight back as in The Leaf pose, and face forward. Clasp your hands and let them rest in your lap. Close your eyes.

Breathe easily and evenly, in and out. Silently count each breath in as one count, and each breath out as one count, till 50 counts, or another even number.

Example:
Count 1: breathe in
Count 2: breathe out
Count 3: breathe in
Continue--

To finish, take a final deep breath in, slowly let it out, open your eyes, stand up, and stretch.
 
 

2. Διαλογισμός Περπατώντας 2. Walking Meditation

Τουλάχιστονγια2 λεπτά

Αυτός ο διαλογισμός έχει 2 μέρη που συνδυάζονται για να ενεργοποιούν το σώμα και να συντονίζουν την λειτουργία μυαλού-σώματος (σκέψης- κίνησης):
1. Ομαλήαναπνοή.
2.Περπάτημαμεταχέριακαιταπόδιασεαντίθεση. 

Περπατάμε ζωηρά ενώ κουνάμε τα χέρια μπρος-πίσω. Όταν το αριστερό πόδι βηματίζει μπροστά, το δεξί χέρι αιωρείται μπροστά. Και, όταν το δεξί πόδι βηματίζει μπροστά το αριστερό χέρι αιωρείται μπροστά. Καθώς περπατούμε συγκεντρωνόμαστε στο να αναπνέουμε ομαλά. Αυτήηάσκησηβελτιώνεικαιδιδάσκειτηνσυγκέντρωση.

Παράδειγμα:
Μέτρημα 1: εισπνοή
Μέτρημα 2: εκπνοή
Μέτρημα 3: εισπνοή
Συνεχίζουμ--

Για να τελειώσουμε, τεντώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, μετά τα φέρνουμε κάτω στα πλευρά μας και συνεχίζουμε με άλλες δραστηριότητες.


At least 2 minutes

This meditation has 2 parts that combine to energize the body and coordinate mind-body (thinking-moving) functioning:
1. Even breathing.
2. Walking with arms and legs in opposition.

Walk briskly while swinging arms easily back and forth. When the left foot steps forward, the right arm swings forward. And, when the right foot steps forward the left arm swings forward.

While walking concentrate on breathing evenly in and out. This practice develops and teaches about concentration.

Example:
Count 1: breathe in
Count 2: breathe out
Count 3: breathe in
Continue--

To finish, stretch arms overhead; bring arms down to sides; resume other activities.
 
 

3. Διαλογισμός σε Ανάπαυση 3. Lying Down Meditation

2 με 10 λεπτά

Ξαπλωμένοι ανάσκελα σε ένα κομμάτι χαλί, απλωθείτε όπως για τον Αστερία. Κλείνουμε τα μάτια, και αφήνουμε το σώμα να χαλαρώσει τελείως όπως ένας αστερίας επάνω σε έναν βράχο.

Καθώς είμαστε ξαπλωμένοι ακίνητοι και χαλαροί, κρατώντας τα μάτια μας κλειστά, οραματιζόμαστε ότι περπατούμε σε ένα πάρκο μια ηλιόλουστη ζεστή μέρα. 

Με το μυαλό μας, αισθανόμαστε τον εαυτό μας να στέκεται ακίνητος για μια στιγμή και να κοιτάζει τριγύρω, και στη συνέχεια βλέπουμε ένα παιδί πάνω σε μια κούνια να αιωρείται μπρος πίσω σε έναν κανονικό ρυθμό, ξανά και ξανά. 

Απολαμβάνουμε το χαλαρωτικό συναίσθημα στο δικό μας σώμα που είναι ξαπλωμένο τόσο χαλαρό και ατάραχο. Αισθανόμαστε πλήρεις και άνετοι μέσα στο σώμα μας που αναπαύεται.

Μετά από κάποια ώρα, αρχίζουμε να επανερχόμαστε στον καθημερινό μας ενεργό εαυτό, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, ανοίγοντας τα μάτια μας, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια μας, αφού ανακαθίσουμε.

2 to 10 minutes

Lying on a piece of carpet, stretch out on your back as in the pose The Starfish. Close your eyes, let your body go limp as a starfish laying on a rock.

Lying so still and relaxed, keeping your eyes closed, visualize walking onto a playground on a warm sunny day.

In your mind, just feel yourself standing still for a moment looking around, then seeing a child on a swing going back and forth in a regular rhythm, over and over again.

Enjoy the relaxed feeling in your own body that is lying so limply and undisturbed. Feel whole and comfortable in your resting body.

After some time, begin to come back to your everyday active self by taking a deep breathe, opening your eyes, stretching out your arms and legs, sitting up.
 
 

Λεξικό Γιόγκα Yoga Dictionary

Συμβουλές για Ευτυχία

1.Αγάπη--Την αισθανόμαστε αγαπώντας.

2.Αγαπώντας--Αληθινά αγαπώντας σημαίνει να δίνουμε από καρδιάς. 

3.Ακεραιότητα--Να ζούμε με την υψηλότερη επίγνωση της αλήθειας. 

4.Ανοχή--Η ανοχή στην διαφορετικότητα εμπλουτίζει τις εμπειρίες της ζωής.

5.Αποδοχή--Να είμαστε ευγενικοί όταν το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που περιμέναμε.

6.Αυτό-γνωσία--Ηαυτογνωσία επιτρέπει την φιλαλήθη, αρμονικήζωή. 

7.Αφιέρωση--Εκπληρώνοντας τις υποχρεώσεις μας ακόμη και αν οι συνθήκες αλλάξουν.

8.Αφοσίωση--Κάνουμε αυτό που λέμε ότι θα κάνουμε, με καλή διάθεση. 

9.Γαλήνη--Ένα ήρεμο εσωτερικό ακόμα και σε ένα πολυάσχολο εξωτερικό. 

10.Διάθεση-- Η διάθεση επηρεάζει τις σκέψεις μας, τα λόγια, τις πράξεις μας.

11.Διάκριση--Να αποφασίζουμε ποια είναι η καλύτερη λύση. 

12.Διαλογισμός--Το φάρμακο που θεραπεύει την παραμελημένηχαρούμενη φύση μας.

13.Εκτίμηση-- Να αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη, να λέμε ευχαριστώ. 

14.Ενδιαφέρον-- Όταν βοηθάμε, αισθανόμαστε χρήσιμοι, αισθανόμαστε καλά. 

15.Ενέργεια--Η δύναμη που ρέει μέσα μας. 

16.Ενόραση--Εσωτερικές πληροφορίες που εξωτερικεύονται.

17.Ενότητα--Κάθε ένα από τα μέρη, Μέρος του Ενός.

18.Επιβεβαίωση--Να σταθεροποιούμε.

19.Επίκριση-- Η επίκριση καθυστερεί την εποικοδομητική δράση.

20.Επιλογή--Οι επιλογές μας φέρνουν και τα ανάλογα αποτελέσματα.

21.Ευαισθησία--Ακούγοντας και συσχετίζοντας προσεκτικά. 

22.Ευγένεια--Ενεργώντας ευγενικά, αισθανόμαστε καλά.

23.Θέληση--Συγκέντρωση, καθώς δίνουμε χρόνο και ενέργεια για να πετύχουμε ένα στόχο.

24.Καθαρότητα--Όσο σκεφτόμαστε καθαρά, τόσο καθαρότερη γίνεται η σκέψη μας.

25.Καθήκον--Κάνουμε αυτό που είναι αναγκαίο. 

26.Κατανόηση--Να αισθανόμαστε τον πόνο του άλλου και να πράττουμε όπως θα κάναμε και για τον εαυτό μας.

27.Μοιράζοντας--Δίνουμε το καλύτερο μας όπου υπάρχει ανάγκη.

28.Παγκόσμια Ειρήνη--Προσωπική γαλήνη πολλαπλασιασμένη.

29.Πίστη--Να γνωρίζουμε ότι η σωστή προσπάθεια φέρνει καλά αποτελέσματα.

30.Σοφία--Εφαρμοσμένη διαφοροποίηση.

31.Συμπόνια--Ακούμε προσεκτικά και κατόπιν ενεργούμε με τρόπο που βοηθά.

32.Συνείδηση--Το σύστημα εσωτερικής καθοδήγησης. 

33.Συνειδητότητα--Επίγνωση που αυξάνεται με την Αυτογνωσία.

34.Συνέπεια--Πράττουμε σύμφωνα με αυτά που λέμε, περιγράφουμε με ακρίβεια τιςπράξεις μας.

35.Σχέσεις--Ευχαριστούμαστε με αυτά που έχουμε, σχέσεις αγάπης.

36.Σώμα-- Εναρμονισμένο με αρμονία και αγάπη, δεν υπάρχουν φραγμοί.

37.Υπομονή--Διατηρούμε την ηρεμία μας ενασκώντας υπομονή.

38.Προσευχή--Επικοινωνία από και προς την Πηγή μας.

39.Φιλία--Να έχουμε φίλους, να είμαστε φιλικοί.

40.Χρόνος--Βρίσκουμε χρόνο γι αυτά που θέλουμε πραγματικά να κάνουμε.

1. Acceptance--Being gracious when the outcome is different than expected.

2. Affirmation--Making firm.

3. Appreciation--Feeling thankful; saying thank you.

4. Attitude--Attitude influences our thoughts, words, actions.

5. Blame--Blame delays constructive action.

6. Body--Aligned with harmony and love; boundaries unlimited.

7. Caring--When we help out, we feel useful, we feel good.

8. Choice--Choices result in like for like outcomes.

9. Clarity--As we think clearly, the clearer our thinking becomes.

10. Compassion--Listening carefully then acting in a way that is helpful.

11. Congruency--Acting as we say we will; accurately describing our actions.

12. Conscience--Our inner guidance system.

13. Consciousness--Awareness that grows by Self awareness.

14. Devotion--Doing what we say we will do, with a good attitude.

15. Discernment--Determining what resolve is for the best.

16. Duty--Doing what is required.

17. Empathy--Feeling another's pain and acting as we would for ourselves.

18. Energy--The force that flows through us.

19. Faith--Knowing that right effort brings good results.

20. Friendship--To have a friend, be friendly.

21. Integrity--Living in our highest awareness of truth.

22. Intuition--Inside information brought out.

23. Kindness--Acting kind, we feel fine.

24. Love--Felt by loving.

25. Loving--Truly loving means giving from our heart.

26. Loyalty--Keeping a commitment when circumstances change.

27. Meditation--The medication healing ignorance of our joyful nature.

28. Oneness--Ever one of the parts, Part of the One.

29. Patience--We maintain our peace by practicing patience.

30. Prayer--Communication back and forth with our Source.

31. Relationships--Enjoy possessions; Love relationships.

32. Self-knowledge--Self-knowledge allows truthful, harmonious living.

33. Sensitivity--Listening and relating carefully.

34. Serenity--A calm interior, even with a busy exterior.

35. Sharing--Giving our best where there is need.

36. Time--We make time for what we really want to do.

37. Tolerance--Tolerating differences enriches life experiences.

38. Will Power--Concentrating, while taking the time and energy to achieve a goal.

39. Wisdom--Applied discrimination.

40. World Peace--Personal peace multiplied.
 
 

Σύνδεσμοι Links

Η Σούζαν Κράμερ, M.A., M.Div. είναι μια διεθνής συγγραφέας περισσότερων από 50 συλλογών και 150 άρθρων σχετικών με τον ρυθμικό χορό, τη μουσική, την φιλοσοφία, κοινωνικά θέματα, σχέσεις, τη γιόγκα και πνευματικότητα στην πράξη για παιδιά, νέους, ενήλικες, άτομα με ιδιαιτερότητες και ζει με τον σύζυγό της Σταν Στσαπ- http://www.powertoshare.com στο Άμστερνταμ, Ολλανδία.

web site http://www.susankramer.com
email susan@susankramer.com
Βιογραφίαhttp://www.susankramer.com/Biography.html
site map

Ψάχνετε για δάσκαλο της γιόγκα?
Συνιστούμε: Ευρετήριο Δασκάλων Γιόγκα 

Susan Kramer, M.A., M.Div. is an international author of more than 50 collections and 150 articles on rhythmic movement, modern dance, ballet, music, philosophy, social issues, relationships, yoga and practical spirituality for children, teens, adults and those challenged, and with her husband, Stan Schaap- http://www.powertoshare.com resides in Amsterdam, The Netherlands.
web site http://www.susankramer.com
email susan@susankramer.com
biography http://www.susankramer.com/Biography.html
site map

Looking for a yoga teacher?
Recommended: Directory of Integral Yoga Teachers Worldwide

Σύνδεσμοι για μεγαλύτερα παιδιά, νέους, ενήλικες
Links for older children, teens, adults
1. Autobiography of a Yogi by Paramahansa Yogananda; book online
http://www.crystalclarity.com/yogananda/
2. Master Sivananda of Rishikesh; books online
http://www.SivanandaDlshq.org/download/download.htm
3. Satchidananda Ashram; classes and programs
http://yogaville.org
4. Self Realization Fellowship; programs
http://www.yogananda-srf.org/index.html
5. The Path by J. Donald Walters, Swami Kriyananda; book online
http://crystalclarity.com/kriyananda/
6. Sri Ramana Maharshi; books online
http://www.ramana-maharshi.org/written.htm
7. Sri Ramakrishna; Sri Sarada Devi; Swami Vivekananda; lives and sayings
http://sriramakrishna.org/rksay.htm
8. His Holiness The 14th Dalai Lama; writings online
http://www.tibet.com/DL/
9. Abundant Well-Being; teachings, workshops with Nischala Joy Devi and Bhaskar Alan Deva http://www.abundantwellbeing.com/index.html
10. Swami Ramananda; links to writings
http://www.susankramer.com/ramananda.html

Translations

 

Η σελίδα δημοσιεύτηκε για πρώτη φορά το 2000 page first published 2000 |  Greek translation by Evita Tsihlis published June 27, 2003  |  webmaster