AutobiographyBallet | Boeken | Books | Cyber Ashram | Dolls | Gardens | Kinesthetic | Meditation & Prayer  | Recipes | Rhythmic Dance | See America | Sitemap | Spirituality | Stan Schaap | Stories | Yoga

Zittende meditatie op AUM

 

2 tot 10 minuten

 

Zit met gekruiste benen en een rechte rug en kijk recht vooruit. Vouw je handen ineen en laat ze in de schoot rusten. Sluit je ogen.

 

Adem rustig en gelijkmatig in en uit. Tel in stilte iedere inademing en iedere uitademing. Begin met een inademing op 1 en meditation poseeindig met een uitademing op 50, of een ander even getal

 

Voorbeeld:
Tel 1: adem in
Tel 2: adem uit 
Tel 3: adem in 
Ga rustig door met tellen

 

Terwijl je zo gelijkmatig ademt, luister je naar het geluid van je ademhaling. Dit is voor de concentratie, zodat je geest minder snel afdwaalt.

 

Als je heel stil en geconcentreerd bent, kun je de innerlijke AUM trilling gaan horen die onder het dak van je schedel lijkt te ontstaan. Als je deze zoemtoon, die klinkt als het zachte ruisen van stromend water, begint te horen, luister dan verder naar deze trilling in plaats van je in- en uitademing.

 

Door te luisteren naar je gelijkmatige ademhaling of naar de innerlijke AUM trilling kalmeer en centreer je lichaam en geest. De gecentreerde eenheid van lichaam & geest wordt een creatief instrument in alle aspecten van het bestaan.

 

Tot slot adem je voor de laatste keer diep in en laat de adem langzaam weer uitstromen; open dan je ogen weer, sta op en rek je uit.


Door Susan Helene Kramer; vertaald door Stan Schaap; foto door Stan Schaap

Boek of e-boek:

 

Fundamentele bewegingen voor kinderen met dansjes, meditaties en yoga

Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Description: Fundamentele bewegingen voor kinderen met dansjes, meditaties en yoga door Susan Kramer
16 Ritmische, basale, motorische vaardigheden, 9 dansjes, 9 meditaties voor ontspanning en 15 zacht bewegende yoga houdingen voor kinderen van alle leeftijden en bekwaamheden. Volledig geïllustreerd, 108 pagina's. Meer informatie over dit boek en hoe het kan worden besteld.

Fundamentele bewegingen voor kinderen

door Susan Kramer
108 pagina's; 19.25cm  x 27.5cm PDF e-boek, EPUB, Paperback
Uitgever: Susankramer.com
Plaatsing: 477.8 Bewegingsonderwijs; Basisonderwijs; Didactiek
Taal: Dutch - Nederlands



Koop hier via internet:
PDF e-boek | Paperback | EPUB | Kindle Nederlands | Kindle France | Kindle USA |

 
Copyright 2017 Susan Helene Kramer
email