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Meditación para adolescentes y adultos
Meditation for Teens and Adults

Susan Kramer

Español and English

Description: meditación para adolescentes y adultos - Susan Kramer

Yoga Radiante para adolescentes y adultos
Virtudes
Un
Servicio de Oración para grupos de diferente fe religiosa

 
Yoga para niños
Espiritualidad para Niños
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Text and Illustrations copyright 2001-2011 Susan Kramer
Santa Barbara, California USA
Amsterdam, The Netherlands
published by Creations in Consciousness
Spanish translation—
Traducido al Español por
Ivonne Delaflor
Swami Amenanda

 

Contents

1. Sitting Meditation; Meditación sentada
2. Walking Meditation; Meditación en Movimiento
3.

 Lying Down Meditation; Meditación Acostado
Links

 

1. Sitting Meditation; Meditación sentada

 

1. Sitting Meditation

2 to 10 minutes

Sit cross-legged, with straight back, and face forward. Clasp your hands and let them rest in your lap. Close your eyes. 

Breathe easily and evenly, in and out. Silently count each breath in as one count, and each breath out as one count, till 50 counts, or another even number. 

Example: 
Count 1: breathe in 
Count 2: breathe out 
Count 3: breathe in 
Continue… 

To finish, take a final deep breath in, slowly let it out, open your eyes, stand up, and stretch. 
 

1. Meditación sentada 

duración: de dos a diez minutos 

Instrucciones
Sientate con las piernas cruzadas, con tu espalda derecha y viendo hacia el frente. Junta tus manos y ponlas sobre tus piernas. Ahora cierra tus ojos

Respira tranquilamente, inhala, exhala. En silencio cuenta cada uno de tus respiraciones intercalando inhalaciones con exhalaciones hasta llegar a 50. 

Ejemplo
1.-Inhala 
2.-Exhala 
3.-Inhala 
Continua hasta llegar a 50 u otro número par que elijas

Para terminar, respira profundamente y lentamente sueltalo. Abre tus ojos, parate y estirate
 

 

2. Walking Meditation; Meditación en Movimiento

 

2. Walking Meditation

At least 2 minutes

This meditation has 2 parts that combine to energize the body and coordinate mind-body (thinking-moving): 
1. Even breathing.
2. Walking with arms and legs in opposition. 

Walk briskly while swinging arms easily back and forth. When the left foot steps forward, the right arm swings forward. And, when the right foot steps forward the left arm swings forward. 

While walking concentrate on breathing evenly in and out. This practice develops and teaches about concentration. 

Example:
Count 1: breathe in 
Count 2: breathe out
Count 3: breathe in
Continue… 

To finish, stretch arms overhead, bring arms down to sides, resume other activities. 
 


2. Meditación en Movimiento

Duración: dos minutos minimo

Esta meditación comprende dos partes que combinadas energetizan al cuerpo, armonizando la mente-cuerpo (el movimiento con el pensamiento).
1.- La respiración constante
2.- Caminar moviendo los brazos y piernas.

Camina vigorozamente y simultaneamente columpia tus brazos hacia adelante y hacia atrás. Cuando des un paso con el pie izquierdo mueve el brazo derecho hacia adelante. Cuando des un paso con el pie derecho mueve el brazo izquierdo hacia adelante.

Al caminar concentrate en respirar conscientemente, inhalando y exhalando. Este ejercicio te ayuda a desarrollar tu capacidad de concentración.

Ejemplo:
1.- Inhala
2.- Exhala
3.- Inhala
Continua hasta que pasen por lo menos dos minutos ...

Para terminar estira tus brazos sobre tu cabeza, bajalos a los lados de tu cuerpo y reinicia tus actividades.
 

 

3. Lying Down Meditation; Meditación Acostado

 

3. Lying Down Meditation

2 to 10 minutes

Lying on a piece of carpet, or grass, or sand, stretch out on your back. Close your eyes, let your body go limp as a starfish laying on a rock. 

Breathe easily and evenly, in and out. Silently count each breath in as one count, and each breath out as one count, till 50 counts, or another even number. 

Example: 
Count 1: breathe in 
Count 2: breathe out 
Count 3: breathe in 
Continue…

Enjoy the relaxed feeling in your own body that is lying so limply and undisturbed. Feel whole and comfortable in your resting body. 

After some time, begin to come back to your everyday active self by taking a deep breathe, opening your eyes, stretching out your arms and legs, sitting up.
 

3. Meditación Acostado

Duración: de dos a diez minutos

Acuestate sobre un pedazo de alfombra, un tapete, el pasto o la arena. Estirate sobre tu espalda. Cierra tus ojos, suelta tu cuerpo, como si fueras una estrella de mar sobre una roca.

Respira tranquilamente, inhala, exhala. En silencio cuenta cada uno de tus respiraciones intercalando inhalaciones con exhalaciones hasta llegar a 50. 

Ejemplo
1.-Inhala 
2.-Exhala 
3.-Inhala 
Continua hasta llegar a 50 u otro número par que elijas

Disfruta del sentimiento de relajación de tu cuerpo que esta recostado tan flojamente, sin que nadie lo moleste. Sientete completo y confortable en tu cuerpo que descansa.

Después de unos minutos comienza a regresar respirando profundamente, abre tus ojos, estira tus brazos y piernas y sientate.
 

 

Links

Susan Kramer, M.A., M.Div. is an international author of more than 50 collections and 150 articles on philosophy, yoga, rhythmic movement, modern dance, ballet, music, social issues and practical spirituality for children, teens, adults and those challenged, and with her husband, Stan Schaaphttp://www.powertoshare.com resides in Amsterdam, The Netherlands.

Web Site http://www.susankramer.com
Email  susan@susankramer.com
Main Dance Page http://www.xs4all.nl/~sustan/dance.html

Description: Books for teaching toddlers to teens by Susan Kramer


With appreciation for the Spanish translation—
Traducido al Español por
Ivonne Delaflor
Swami Amenanda
Web site http://www.masterylife.com

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page published December 1, 2002  |  webmaster